Новые статьи

Давно известно, что в развитии речи у малышей непосредственное участие принимает мелкая моторика. Эти части мозговой активности (речь и осязание) тесно…

Подборка пошаговых инструкций, как можно завязать красиво широкий шарф или палантин, чтобы выглядеть оригинально.

Если вам надоели магазинные чаи, то включите фантазию, немного творчества и эти простые осенние рецепты помогут сделать холодные вечера уютными и незабываемыми.…

Все женщины прекрасны и уникальны, но всё же типы фигур имеют кое-какую системную классификацию:) Итак, наши фигурки бывают таких типов: круг, прямоугольник,…

Несколько хороших примеров, как можно красиво замудрить с простым тонким пояском на талии. Инструкция на фото.

Пошаговая инструкция по созданию новогодней открытки в стиле оригами. Простая по выполнению, можно делать с маленькими детьми. Для изготовления понадобится…

Из детства каждый помнит запах нового года - это аромат мандаринов и апельсинов в доме. Так просто - открыл дверь - и чувствуешь, что праздник уже дома. Поэтому,…

Подсчет калорий, примерный рацион

Подсчет калорий - это идеальная диета, потому что подходит для любого возраста, образа жизни, предпочтений по питанию и наличию заболеваний.

Нет никаких ограничений по приему жидкости. Никаких ограничений по выбору блюда. Единственное, что вам нужно это сила воли и кухонные весы.

Итак, первое, что вам нужно - это понять, сколько пищи вы реально потребляете в течение дня. Для это в течение 2-3 дней кушайте как обычно, но заведите дневник (или установите специальное приложение на смартфон), в котором будете учитывать количество потребленный калорий.

Второе, это посчитать сколько нужно съесть, чтобы похудеть. Воспользуйтесь формулой:

С помощью этой формулы вы получите свой базовый обмен, то есть, количество килокалорий, нужное вашему телу на сутки, проведенные в состоянии покоя. К этому числу нужно прибавить энергию, которую вы затрачиваете на домашние хлопоты, работу и тренировки. Делается это с помощью коэффициента активности:

низкая, сидячий образ жизни (1.2)
средняя активность, 1-3 тренировки (1.375 )
высокая, 3-4 тренировки в неделю (1.55 )
очень высокая, тяжелая работа или 5-7 тренировок (1.7)
уровень проф атлетов и шахтеров (1.9)

Норма – это то количество калорий, которое вам можно употреблять, чтобы не поправляться. Третье, разделить необходимый объем калорий на 5 приемов пищи. В этом вам поможет подборка примерных суточных меню в день.

Помните, что самый надежный способ похудеть навсегда - это худеть медленно! Не торопите свой организм, внутренние органы, мышцы и кожа должны поспевать за вашим похудением, а экспресс-диеты принесут вам только стресс. Если есть возможность, ударьте по лишнему весу по всем возможным болевым точкам! Кроме диеты, дайте спортивную нагрузку, сходите на оздоровительный массаж (или массируйте себя сами в душе специальной массажной щеткой с прорезиненными шариками на концах) и купите себе новое платье на размер меньше! :)
Успехов!